Для выработки серотонина необходимо физическое сырье. Синтезируется он из аминокислоты триптофана. Также для синтеза этого гормона нужен солнечный свет, поэтому в серые зимние дни настроение не столь радужное, как в солнечные погожие денечки. Приходится прилагать усилия, чтобы не поддаться унылой поре.

Триптофан есть в массе растительных продуктов. Изучали его содержание в разных растениях, выделяли из них серотонин в чистом виде, проводили эксперименты на животных. Сегодня ясно, что он влияет на настроение, устраняет депрессию, улучшает умственные способности.

Пожалуй, все знают такие продукты счастья, как твердый сыр, шоколад – там много триптофана. Но тут возникает порочный круг – от съеденного повышается уровень серотонина, человеку хорошо, комфортно, он удовлетворен. Через некоторое время уровень гормона падает, но организм запомнил состояние счастья и требует новой порции.

Чем может закончится подобная зависимость? Например, ожирением. Поэтому рассмотрим более полезные продукты.

По рекомендации современных врачей, нашему организму необходим один грамм триптофана в сутки. Продукты растительного происхождения, содержащие триптофан (по убыванию его концентрации): соя, чечевица, фасоль, петрушка, финики, сельдерей, морковь, свекла, курага, сладкий перец, апельсины, кабачки, тыква, гречка, бананы, виноград.

Но не только что-нибудь сжевав, можно повысить уровень серотонина. Вот еще несколько способов:

• дневной сон — получасовой сон повышает настроение и работоспособность;
• солнечные лучи — ежедневные прогулки на свежем воздухе для прекрасного настроения;
• физические упражнения — занятия спортом способствуют мощной выработке серотонина;
• сексуальная близость — помимо гормона счастья, интимная близость прибавит эндорфинов.

Хорошего вам настроения!

С вами была доктор Алена Росс