depressionЧасто наше плохое настроение, а также «зажевывание» проблем и, как следствие, лишний вес, есть элементарный недостаток серотонина, «гормона счастья»! Его низкий уровень дает проявление таких состояний, как плаксивость, придирчивость, ворчливость, упрямство... Какие уж тут хорошие отношения!

Серотонин прямо или косвенно отвечает не только за настроение, но и за сон, аппетит, способность к обучению, память, сексуальную функцию, социальное поведение. Из серотонина вырабатывается меланин, а его недостаток ведет к бессоннице. Поэтому депрессия и бессонница «ходят» вместе. Да, серотонин называют гормоном счастья не случайно. Если он вырабатывается в нужном количестве, у человека приподнятое настроение, он с удовольствием общается, повышается его стрессоустойчивость, возникает ощущение, что силы только прибавляются, и их хватит на великие дела.

Баланс серотонина помогает быть спокойным и контролировать поведение в стрессовой ситуации. Если вы находитесь в состоянии душевного комфорта и удовлетворенности, то выработка серотонина увеличивается! В моменты счастья уровень его зашкаливает и резко падает при депрессии. Вот уж поистине, улыбка и позитивное состояние – лекарство от всех болезней!

Для выработки серотонина необходимо физическое сырье. Синтезируется он из аминокислоты триптофана. Также для синтеза этого гормона нужен солнечный свет, поэтому в серые зимние дни настроение не столь радужное, как в солнечные погожие денечки. Приходится прилагать усилия, чтобы не поддаться унылой поре.

Триптофан есть в массе растительных продуктов. Изучали его содержание в разных растениях, выделяли из них серотонин в чистом виде, проводили эксперименты на животных. Сегодня ясно, что он влияет на настроение, устраняет депрессию, улучшает умственные способности.

Пожалуй, все знают такие продукты счастья, как твердый сыр, шоколад – там много триптофана. Но тут возникает порочный круг – от съеденного повышается уровень серотонина, человеку хорошо, комфортно, он удовлетворен. Через некоторое время уровень гормона падает, но организм запомнил состояние счастья и требует новой порции.

Чем может закончится подобная зависимость? Например, ожирением. Поэтому рассмотрим более полезные продукты.

По рекомендации современных врачей, нашему организму необходим один грамм триптофана в сутки. Продукты растительного происхождения, содержащие триптофан (по убыванию его концентрации): соя, чечевица, фасоль, петрушка, финики, сельдерей, морковь, свекла, курага, сладкий перец, апельсины, кабачки, тыква, гречка, бананы, виноград.

Но не только что-нибудь сжевав, можно повысить уровень серотонина. Вот еще несколько способов:

  • дневной сон — получасовой сон повышает настроение и работоспособность;
  • солнечные лучи — ежедневные прогулки на свежем воздухе для прекрасного настроения;
  • физические упражнения — занятия спортом способствуют мощной выработке серотонина;
  • сексуальная близость — помимо гормона счастья, интимная близость прибавит эндорфинов.

Хорошего вам настроения!

С вами была доктор Алена Росс

Комментарии  

Лора
0 # Лора 17.01.2016 12:14
Хорошая, короткая статья. Очень интересно про триптофан!
Про серотонин уже вроде как все знают.
Хотелось бы узнать как именно влияют солнечеые лучи на депрессию.
Пожалуйста, доктор осветите вопрос.
Спасибо!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Доктор Алена
0 # Доктор Алена 12.09.2016 09:56
У большинства людей витамин D ассоциируется только с рахитом. Но это вещество необходимо буквально всем системам нашего организма в любом возрасте, а дефицит витамина D в наших широтах испытывает практически каждый. Витамин D синтезируется в коже человека под воздействием прямых солнечных лучей и поступает из пищевых продуктов.

Он участвует в регуляции тирозингидроксилазы – фермента, который необходим для выработки дофамина, адреналина и норадреналина. А правильный уровень этих гормонов – важнейшее условие для хорошего настроения и самочувствия, поэтому «солнечный витамин» защищает от депрессии.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Доктор Алена
0 # Доктор Алена 18.01.2016 07:55
Спасибо за коментарий.
Обязательно напишу про солнечеые лучи.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
adelia
0 # adelia 23.01.2016 17:08
Спасибо большое! У меня есть несколько знакомых, которые не могут сойти с антидепресcантов. Вот это для них будет очень интересно.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать

Добавить комментарий


Работая с этим сайтом, вы даете свое согласие на использование файлов cookie, необходимых для сохранения выбранных вами настроек, а также для нормального функционирования сервисов Google.
Подробнее OK